大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥后容易反弹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍节食减肥后容易反弹的解答，让我们一起看看吧。

节食减肥会反弹吗？

今天看到一个vlog博主，视频标题起的《节食减肥后恢复饮食会不会胖》结果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和几口面包，中午一份凉皮剩一大半，然后称体重说看吧我还是这么重没复胖。看得我一头黑线，赤裸裸的挑战智商（她所谓的节食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所谓的恢复饮食就是吃几口面包和精细碳水），竟然那么多人相信，模仿，对于她们来说，“体重即正义”

根据CDC的统计，节食减肥，3-5年后99%的人体重都反弹到起点，其中70%比初始体重重10%。也就是说开始减肥100斤，大部分以变成110斤结束，然后代谢相当于80斤的人

在看看看节食带给你的变化：

1-2月看效果很大，体重可能能掉十几或者几十斤，人会瘦一圈那种，当然也会饿的手脚酸软人间无爱 ；

3-4月，坚持不吃东西的要么已经暴食反弹了要么已经饿死了，有在吃只是吃很少那种可能还在坚持，体重变化开始减缓 ；

4-5个月，大概率体重平台了；

6-7个月，大部分人反弹回去了

一年后，开始新一轮的节食减肥大法

节食就是永远在掉体重的兴奋和吃多了的罪恶感中来回转换。节食减肥的人永远觉得自己不够瘦。

一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何无人听💦💦

你的体重好比是一个露天泳池，里面的水就你的卡路里换算的重量，也就会有一个水线；

你每天吃的东西都通过一个注水管注入；

由于是露天的所以每天都会蒸发一部分，这些是维持你正常工作生活的必要消耗；

还有一个出水管，这个是你每天正常生活额外活动运动消耗的能量，指的是你平常那种散步跑步之类的运动；

一个不运动的人，入水管进水，必须的蒸发量，出水管几乎不出水，这会达到一个平衡，这个水线a就是你的体重…🤔

如果他运动了，出水管出水，在保持入水管不增加流量的时候，不久就会出现一个新的平衡，新的水线b必然比之前a低，体重变轻，但是只要他停止运动，不出水，慢慢的，水线就会回到a，前提进水管不变…这就是有人运动下会变轻，停止运动会反弹…😂

然后说题主这个情况，就是进水管不进水了，必要的蒸发量，没有出水管出水，同样会在一定时间水线会下降，问题是，你不可能只出不入，这个貌似是人类追求的最高理想…最后进水管还会进水，但是很有可能会比以往进的更多…，水线比a更高，体重更重…这是好的结果，不好的结果就是你这个进水管搞坏了，那些吃完催吐厌得食症就是了，那时候基本上你这个泳池就要告别使用了，😏

那么怎么办才是正确的呢？

答案就是重塑泳池，增大泳池面积，加大蒸发量！

重塑的方法就是健身，力量类，撕裂原本的泳池，肌肉细胞，增加光线接受率，提高心肺功能了…当然这个过程出水管想不出水都难…

这样即使是的饮食没有变，入水管不变，蒸发量增加，再加上出水管出水，会到达新的水线c自然比a低，即使你的出水管不出水了，会有些反弹，但是由于你的蒸发量泳池面积增加，永久的哦，即使反弹也不会超过水线a…

总结一下，你的体重是一个动态平衡，不管是节食，还是通常运动，都只是短期表面上的减肥，停止后，基本都会反弹，甚至超弹，你的物理层面没有改变，真正有效的还是增加基础代谢也就是蒸发量，基础代谢通常是维持必要生命的能量，以及额外肌肉，心肺功能，等等

我只想说节食减肥是最有效的办法，因为我就是靠节食从一百六十斤瘦到一百二十五斤。我可以负责任的告诉你节食减肥会反弹，但是我们有办法让它不反弹，就两个字～～坚持～～

我现在把我减肥经历分享给您，我当时一日三餐是这样的:早餐鸡蛋一个粥一碗，午餐只吃蔬菜不吃米面，可以吃到饱，晚餐也是水果或蔬菜吃到饱。不吃面食米饭，饿的时候吃一颗枣或一颗糖果。早晨跑步四十分钟，晚上蹲起200个坚持了三个月瘦了三十五斤，以后就没再瘦了，我又保持了半年这个饮食方法。体重一直保持了半年多，再后来正常吃饭也不会胖了。

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会，反弹是肯定的，但反弹力度会根据个人体质回弹，想减肥建议轻断食，少吃主食，多吃蔬菜，含糖量太高的水果，太咸的食物，油炸食物，碳酸，最好别吃，也要科学减肥。其实个人觉得只要不是太胖，没必要减，一个是对身体不好，一个是没必要微胖最好，我自己亲身体验，减肥，例假不规律了，所以，我又恢复了以前的饮食，只不过，会轻断食，就不会反弹，也会保持现在的体重。

我正在减肥中，一开始不吃很快减掉好几斤，但是稍微吃点饭就回来了，后来就一天三顿都吃，不过要在饭量上控制着少一点，加上适量的运动，两个月从155到现在140，早晨空腹是138斤！所以不吃饭减肥会反弹，而且会反弹的厉害😄

节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办？

节食减肥后重新吃饭，体重反弹了就反弹了。这是必然的结果，没办法补救。除非你愿意继续节食，然后饿肚子饿一辈子。

节食减肥的确会有效果，能让你在一两个月内轻十几斤，甚至几十斤。但节食减肥是不可能永远坚持下去的，因为你身体会饿，饿久了就会有健康问题。

所以，假如节食减肥后反弹了，你要做的就是意识到过度节食减肥是没用的，快速减肥法通通都会反弹的。

意识到这点之后，再重新脚踏实地的减肥，使用正常而且比较辛苦的减肥方法：控制饮食＋运动。

控制饮食的中心思想就是：保证肚子不饿的前提下，尽量少点吃东西。也就是，零食，夜宵之类本身就不是生存必要的饮食，尽量少吃。虽然也可以吃，但最好不要天天吃。

而保证肚子不饿这一点也很重要。一般一日三餐，三餐中营养丰富点就行了，如果一日三餐容易感到饥饿感，那可以改成少吃多餐，每隔5~6小时吃一次，但每次吃的少一些。当你不会感到饥饿的时候，你就不会那么想吃零食了。

运动的中心思想：在自己能承受的范围内，尽量多运动，然后不断进步。假如你每天走路十分钟就气喘吁吁了，那你减肥一开始，就走路十分钟。人是不断进步的，多走几次，下次就能走二十分钟了。

不要轻易做些你无法坚持的运动，这样只会让你放弃。

然后将这两点减肥习惯融入到你的生活中，你就能永远保持健康而且苗条的身材了。

这是一个非常典型的减肥问题，许多不明就里的朋友，就是这样开始减肥之路的。所以，节食，瘦一点，恢复正常饮食，胖回去，一个让人沮丧的循环。

那么，反弹已经发生了，该怎么办？坦然接受。因为你减肥一开始的指导原则就是错的，所以没必要为已经犯下的错误懊悔不已，改正就是了。怎么改？

明白错在哪里？

减肥的道理很简单，让消耗的热量大于摄入的热量，这样身体就会被迫动用储备能源（脂肪）来供能，就瘦下来了。节食似乎可以解决的是“摄入的热量”这方面的问题，但身体可不是数学不等式这样简单。当你突然减少吃进去的食物或者干脆不吃饭了（吃当然肯定要吃些水果什么的），身体得到的信号是“食物短缺”，当恢复正常饮食后，身体就会极大地提高储备能源的效果，也就是脂肪的转化和储存效率大幅提高。所以，节食减肥后的体重反弹再正常不过。而且，节食减肥破坏营养正常供给和均衡，对健康毫无益处。

明白正确的减肥姿势是什么？

正常的减肥姿势就是科学运动、控制饮食、长期坚持，没有捷径。三方面简要说一下：

（1）科学运动。减肥就多做有氧运动，每周三至五次的运动，每次时长30-60分钟，但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量，而不是一开始就猛练。

（2）控制饮食。控制饮食不是节食、也不是控制食量，而是控制摄入的热量。所以，要注意调整饮食结构和饮食习惯，比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等。

（3）长期坚持。一般一个减肥周期可以设定在二至三个月，在这个时间段内为自己设定一个比较具体的目标，比如将体脂率从25%下降到20%。结束之后，再规划下一个减肥周期。哪怕减肥成功，那只能说是开了个头，因为你如果恢复原来的生活方式，又会重新胖起来，所以说是一个长期的过程。目的是让良好的运动和饮食，成为自觉的生活习惯。

接触过许许多的减肥朋友，最大的感触是减肥都是从盲目开始，以盲目结束，问题在于对于减肥没有一个基本的了解和认识。所以，在开始减肥前，花点时间了解一下运动、减肥、健康方面的知识，以及对自己的身体做一点基础的了解，是非常有必要的，可以避免许多弯路。

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我们一般减肥都有一个误区，就是运动多才能瘦的多，实际上在我们日常消耗的热量中，身体维持基础生存的热量，也就是基础代谢率才是日常消耗的大头，大概占到了6-7成。而运动其实顶多占到了2-3成，其它还有一部分消耗食物所需的热量等等。而这个基础代谢率是我们没法控制的，想提高非常难，但是想降低它确实非常容易，节食就是一个特别有效降低基础代谢的方法。所以当你节食一段时间后，基础代谢率也就随之降低了，因为它需要匹配你当前摄入的热量，吃的少还消耗高的话，人不会很容易饿死了嘛，虽然你知道这只是减肥不会饿死自己，但是身体并不知道啊，他只会采取这种人类千百年来形成的办法去保护你，由不得你想怎么样就怎么样。所以当你恢复饮食后，对于节食后的身体基础代谢率来说自然是吃多了！所以胖是肯定的。这个时候聪明的话当然不是继续节食了，努力让自己的基础代谢率提高才是对的，那么你需要做的就是多加入一些力量训练，肌肉的的增长会提高基础代谢率，但是这也是一个缓慢的过程不要着急，坚持锻炼不要再节食了。

我的减肥方式是有一些节食的，我会减少我的食量，以及晚餐可能就用一些水果、水煮蔬菜代替。

距离上一次我吃正式晚餐已经快要4个月过去了，因为种种原因我近几个月已经开始停止了晚餐不吃饭的减肥方式。

我每天晚上都会吃类似面条、米饭等等的食物。但是我最近并没有反弹喔，就一直稳定在一个数据，上下起伏，但是起伏大概也就一斤左右，有的时候上一点，有的时候下一点。

可能是因为我之前连续一个多月的减少饮食，我已经不能像以前一样吃饭了。比如我以前一顿要吃两碗饭，现在只能吃一碗。

另外我现在吃的也确实还是蛮多的，但是我主食很少，主食的话一般外卖饭盒的1/4左右。菜我会吃很多。

另外我一般吃晚饭的时间会提早一点。尽量在晚上7点之前吃完，吃完了之后我绝对不会上床上待着，家里有很多事情啊，慢慢地做完可能也就8点多，快要9点了吧。

然后一般中午饭后我还会来一杯黑咖啡，虽然我没有运动，但是我还是用黑咖啡来减少脂肪的吸收。

还有另外一点你一定要注意，每一顿饭之后的半个小时，最好不要坐着，真的不要坐着，能站一会儿就站一会儿吧，这样能让食物尽快通过你的胃部和肠道。

好了，以上，个人观点。

首先你需要根据你的身体数据设计一份食物方案，其次增加力量训练增加肌肉的含量来提高你的代谢。在整个过程中，保持好的心情和睡眠，体重的快速变化，会令到你体内激素水平变化很大，稳定压倒一切。

男女由于生理差异，面对减肥这件事是完全不同的。如果是男士，个人觉得问题没有辣么严重，减肥对于男士而言本身就相对容易，男士的身体也相对耐抗些。可如果是女士问题就会大很多，而恰恰减肥的大多数需求者多为女士，所以，我也总认为往往女士对自己更下得了狠手。

由于生理差异，蛋白质，油脂，碳水，对于女性的生理尤为重要，你经常会听到某某减肥，把例假减没有了，脱发严重了，皮肤下垂了等等问题，这就是节食凸显的问题。是轻了，可问题来了，最令人纠结的是，没多久又反弹回来了，而且还更胖了。

胰岛素也好，还是皮质醇（压力激素），还是内分泌，都需要蛋白，油脂，碳水作为基础，节食后的反弹令到你体内的激素水平也在大幅波动。无论你的减肥是成功也好，失败也好，身体是有记忆功能的，曾经的经历，起伏，只会令到你以后的减肥更难。

所以，希望你自己做个思考，运用正确的思维，开始一次正确的减肥。

具体如何应对呢？问题已经发生了，就要用正确的心态来面对和解决。

1，设计食物方案。让身体回到正确的轨道上了，根据身体需要的营养来选择食物，而不是口味。在保证热量缺口的前提下，确保食物的多种多色（每天不低于五种颜色）。

2，运动方案。节食令到你身体的肌肉会大量流失，基础代谢下降。增加力量运量，增加肌肉含量，提升你的基础代谢。如果你有暴食的问题，建议减少有氧运动。

3，轻断食排毒。轻断食排毒对于你的激素水平和代谢有直接帮助。

4，情绪管理。减肥这件事是需要身心合二为一，在减肥成功的最底层是情绪，时刻保持好心情吧，在你的内心里你是值得被在乎的。

减肥的成功，其实是生活习惯的重构，在这个过程中，慢慢学着掌控你自己。

好的，希望你可以健康减肥。

长期节食减肥，恢复正常饮食后是否会反弹？

减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。

如果在全营养状态下，科学合理的少吃是不会在减肥成功后反弹的。

而很多人为了快速掉称，就会盲目的在短时间内大量减少热量的摄入，使得身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。

这种不科学的少吃，就是节食。如果你采用的是这种方式，等你恢复正常饮食后，反弹是一定的了。

我建议你不要用这种方法来减肥，原因有以下几个：

1.节食肌肉流失严重。当你节食一阶段‬后‬，身体储存的肝糖原就会‬基本消耗完，身体就‬会消耗脂肪和肌糖原来供能。

慢慢‬的‬虽然你也‬能减掉部分‬脂肪，但更会‬使‬肌肉‬大量‬流失，从而‬导致基础代谢降低，从而‬加剧了反弹的可能性。

2.节食导致代谢降低。人体‬需要充足的营养素来维持正常代谢。而节食‬就会‬营养不均衡‬，导致‬营养‬不良‬，从而‬代谢‬降低‬。

3.节食‬会‬内分泌‬失调‬。长期节食，身体各细胞营养不足，还会让大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力减退和皮肤松弛等症状，此外，还可能造成内分泌失调。

4.节食易暴饮暴食。长‬时间‬节食，在你‬饿肚子的过程中饥饿素的水平就会不断‬升高，当你恢复正常饮食后‬，就容易受到饥饿素的影响引发‬暴饮暴食。

健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，就是找到一个适合自己的科学合理的生活方式，去替代之前不健康的生活习惯。

比如：

规律三餐‬，营养‬搭配‬，每餐保障‬‬7分饱。

学会‬主食‬的‬选择‬，粗粮杂粮‬与‬精‬米‬细面‬相互‬搭配‬。

少吃‬高糖‬、高脂‬的食物‬，避免‬糖脂结合‬食品‬。

选择‬优质蛋白‬，吃动物‬瘦肉‬，但‬要‬去皮‬后‬在‬食用‬。

这些‬都是‬芳姐‬自己‬减肥‬的经验‬，希望‬对你‬有帮助‬！

节食减肥，如果是一个健康科学的减肥方式，一般是不会反弹的。

但如果是盲目的节食或者辟谷减肥是非常容易反弹的。节食是减肥非常重要的一个手段，但是怎么节、吃什么、吃多少都是非常重要的。

节食代表每天要控制饮食的总热量，但是也要保证患者营养摄入的均衡，切不可盲目的节食。有的患者减肥，甚至不吃饭或者不吃主食，这样的节食都是不健康的，即使短时间内看到了减肥的疗效，未来也是容易反弹的。

正常的节食要控制全天总热量，但碳水化合物、蛋白质、脂肪都是需要按比例摄入的，保持低热量食物以及低热量的饮食，这样就会起到减肥的目的，还不会反弹。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

减肥是很多人都在追求的一件事，但是很多的人都会出现这种的一种情况，就是节食减肥成功之后会出现反弹的情况发生，你们知道这是什么情况导致的吗？应该如何避免减肥反弹？

一：节食减肥反弹的原因

节食减肥一般主要在前三个月效果比较明显，三个月后基本效果就没那么明显了，再往后就开始反弹了。因为在刚开始你的基础代谢比较高，也比较正常，如果突然减少了食物的摄入量，每天摄入的热量降低，那么就会造成入不敷出的局面，分解的脂肪自然就会增多，可是我们忽略了人体的自我调节能力，人体是有自我保护功能的，既然饮食减少了，那只能降低基础代谢来维持身体的正常功能了，一段时间之后，我们的肌肉也开始分解了，这无疑对身体而言是雪上加霜，因为我们的肌肉也影响着我们的基础代谢，所以身体的基础代谢就会降低，而且会低于正常值。当我们再次摄入与节食前同等热量的食物的时候，这个时候身体又处于量入为主，营养过剩的局面，转化成脂肪再次储存于身体内。

二：如何避免减肥反弹

逐步恢复饮食：节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且，身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。

增加运动量：既然节食减肥会降低我们身体的基础代谢，那么我们就需要想办法来提高基础代谢率。其中运动是最重要的方法之一，其中有氧运动和无氧运动相结合，才会达到最佳的效果，同时避免减肥反弹的发生。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于节食减肥后容易反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥后容易反弹的3点解答对大家有用。